nogi i

[...] o definicje i masę mięśniowa to bezsprzecznie powinien wygrać, nawet jeśli chodzi o proporcje to nie odstawał aż tak od zawodników przed nim, bezsprzecznie miał najlepsze nogi, ramiona i plecy, do tego wszystko użylone i zdefiniowane, nawet klatkę poprawił wydaje mi się bo nie była tak spłaszczona jak kiedyś, nie wiem dupa nie zawody... kurcze [...]

[...] miały po 50 g kaszy/makaronu, a reszte posiłków tylko węgle z warzyw. Tłuszcze były ciągle na tym samym poziomie. gateway - w sumie to powiedziałbym, że najlepszą partią są nogi a potem barki, plecy miałem od początku słabe ale bardzo chciałem je podciągnąc i starałem się, jezeli udało się to bardzo się ciesze, ale to dopiero początek tego co [...]

Co rozumiesz przez słowo konkrety? Ćwiczę 3 razy w tyogdniu bo tylko w te dni mam siłownie otwartą, więc nogi robie w piątek kiedy mam czas i mogę więcej posiedzieć na tej silowni. Wiem, że nie ma miejscowego spalania ale nie wiem jakie ćwiczenia dołożyć, co zmienić żeby ten tłuszcz spalić.

[...] dopóki nie poczułem, że koniec ławki wbija mi się w brzuch. :/ Jakbym się nie ustawił, on się wbijał. Spróbowałem zatem jeszcze inaczej - położyłem się na ziemi, dałem nogi pod sztangę i ćwiczyłem - niestety, sztanga, jak to sztanga, po prostu uniemożliwia precyzyjne wykonanie tego ćwiczenia. Pomyślałem zatem może, że może zamiast unoszenia [...]

A gdzie nogi!? Kaptury zaliczaja sie do pleców wiec na treningu pleców robisz kaptury. Najlepiej napisz swoj plan treningowy. I CWICZ NOGI!

no wlasnie, podobnie jak inni... GDZIE SA QRWA NOGI!!?? tylko nie mow, ze nie cwiczysz, bo bedziesz wolniejszy, bedziesz gorzej biegal itp. poza tym, nogi to najsilniejsza grupa miesniowa, rowniez podstawa poczytaj o tym, bylo wiele postow i dowiedz sie z czego ewent rezygnujesz...

[...] treningu silowego specjalnie pod triathlon.Dlatego zapisalam sie na triathlonowy bootcamp gdzie cwiczymy te partie ciala ktore pozniej pomoga nam szybciej plywac,biegac i jedzic na rowerze:-))i nawiekszy nacisk jest na grzbiet i nogi#-Pjak chcesz to moge ci dokladnie opisac co dokladnie robimy ale to moze na priva bo nie chce ci spamowac

Plan ogolnie wydaje sie nieglupi. Troszki klatka i nogi mi sie nie podobaja. Jednak i tak bedzie najwazniejsza dieta. Jesli nie zakupiles supli to l-karnityne wyrzuc i daj od razu 2xTse. Powodzenia i daj realacje jak taki plan dziala bo zalozenia amitne jednak do wykonania.

[...] te płatki owsiane twarog oliwe z oliwek i chleb ? Nie mam to rozłozone wszystko na posiłki np rano owsianka a wieczorem twarug tunczyk oliwa... a i czy jak cwice w domu(pompki,podciaganie,sprezyna,rozciganie gum,brzuszki i cwiczenia na nogi dla koszykazy)to jest durza ruznica jak pujde na siłownie ??? z jedzenieem białka juz sobie poradziłem

Co do działanie niczym. Ale ma kilka praktycznych zalet: - regulacja długości, - uprząż na nogi, - wygodne mocowanie, - wygodne uchwyty, --------------------------------------------- Zamówiłem przyszły kosztowały mnie 250zł od jakiegoś internetowego pasera w każdym razie oryginał. Wykonam na nich program z DVD Jordana Jovtcheva Ring Training [...]

Będę odwiedzał, waga trochę niższa od mojej i obwody, ale nogi masz sile w porównaniu do mnie Życzę powodzenia.

PROSZE O ZWRÓCENIE UWAGI NA TRICEPS, bo go nie mam i musze go ruszyć. Chłopaki drogie, a teraz po korekcie? == I == PLECY: 1.Ściaganie drążka z przodu 4s (12/12/10/8) 2.Wiosłowanie półsztanga 4s (12/10/10/8) 3.Martwy ciąg 3s (10/8/6) 4.Szrugsy 4s x 15p BICEPS: 1.Uginanie ze sztangą łamaną 4s (15/15/12/10) 2.Młotki ze sztangielkami 4s (15/15/12/10) [...]

lachim89 czemu "nogi" pierwsze? posluze sie starym postem: "wszyscy na etapie nowicjusza moga smialo wykonywac jeden zestaw cwiczen przez caly cykl treningowy.nie ma potrzeby wprowadzania treningow A-B. w programie wystepuje bardzo malo cwiczen na poszczegolne grupy,wiec wybor logicznie kieruje nas w strone tych najbardziej [...]

[...] jest ważny dla pracy m. piersiowych[nawet warto by tak krócuiutko zaznaczać w górnym położeniu lecz bez całkowitego blokowania w łokciach 3.patrz 4. 4. dlatego cofasz nogi aby poprawić te właśnie parametry, od łopatek począwszy, nie wyginaj się jednak na siłę, ponadto takie ułożenie znacznie poprawia stabilność; może wtenczas owo "spięcie" [...]

Niestety, ten plan sensu nie ma żadnego, ponieważ: - gdzie nogi??????? - połączenie klatka + triceps słabe dla początkującego! - jednego dnia sam biceps? Czemu tak? - połączenie plecy+barki odpada! - 2x w tygodniu klatka - bez sensu! (do tego sobota i poniedziałek???) - 2x w tyg. biceps - j.w.! - ćwiczenia na plecy - gdzie coś na najszerszy? i [...]

No cóż, to co mi najprościej przychodzi do głowy, to zwykły plan masowy, przy czym z uwzględnieniem tych ćwiczeń jako główne, czyli... Martwy ciąg: Martwy ciąg 4-5 serii z progresją koniecznie oczywiście Podciąganie szerokim uchwytem 3 serie - po około 10 powtórzeń albo maks Wiosłowanie sztangą szeroko 3 serie - tutaj liczba powtórzeń zależna od [...]

poniedziałek: klatka, biceps, triceps i nogi wtorek:off środa: triceps, brzuch i plecy czwartek:biceps i nogi piątek:klatka, triceps Dajcie odpowiedz czy taki plan może być, jakąś korektę tego plany napiszcie.

PONIEDZIAŁEK: *Klatka piersiowa: 1.Wyciskanie sztangi na poziomie - 4 serie (dokładanie ciężaru) 2.Wyciskanie sztangi skos góra - 3 serie (dokładanie ciężaru) 3.Rozpiętki na poziomie - 3 serie (jeden ciężar) *Biceps: 1.Unoszenie sztangi na stojąco - 4 serie (dokładanie ciężaru) 2.Unoszenie sztangielek (chwyt młotkowy) - 3serie (jeden ciężar) [...]

Po pierwsze zacznijmy od podstaw!!!!Jak trzymasz nogi gdy juz stoisz.Trzeba zawsze trzymać je razem i WYPROSTOWANE.Dopuszczalne jest jedynie wygięcie w odcinku lędzwiowym całego ciała do tyłu.Staraj się zawsze obciągać palce.To owszem też pomaga.Po drugie musisz być spięty od pasa w dól tzn w góre jeżeli stoisz na rękach.Jednym słowem napinasz [...]

trzeba poprawic to twoje FBW i nadal tym sposobem "jechać" A. PLECY: - podciaganie na drążku 3xmax - wioslowanie w opadzie --jednoracz hantelka 2x10 NOGI: - wypychanie ciężaru na suwnicy 2x10 - przysiady ze sztangą z przodu 2x10 uginanie nóg leżąc przodem 2 x 10 BICEPS: - uginanie ramion ze sztangą 3x10 KLATKA: - wyciskanie na [...]